有時，你可能會覺得每天建議飲用的水量太多了。然而，喝足夠的水對我們的整體健康和保健至關重要。因此，如果您不知道如何在您的日程安排中安排額外的飲水或只是記得這樣做，我們有五個簡單的習慣可以幫助您！
晚上睡覺的 6-8 小時內，由於出汗、運動以及長時間不喝水，您的身體很容易脫水。睡前喝一杯水，幫助你的身體做好準備，讓它有個好的開始。最近的研究也發現，早上喝一杯水是開始新的一天的最佳方式之一！這是補充能量、喚醒器官的好方法。幫助您記住這一點的一個簡單技巧就是開始在床邊放一杯水或一瓶可重複使用的水。
酒精會很快導致你脫水，因為它是一種利尿劑，這意味著它會導致你的身體排出水分。這不僅會導致第二天早上可怕的宿醉，還會損害你的皮膚、免疫系統和大腦功能。 Healthline 建議您“每喝 12 盎司啤酒或 4 至 6 盎司烈酒就至少喝一杯 16 盎司的水”，以便在晚上玩樂時保持充足的水分。
如果您每天吃三頓飯，那麼每天的次數就多了，您就會將水納入您的日程安排中！如果您每天吃六小餐，那就多了六次！如果您想要喝一些更刺激的飲料，請用水代替您平常選擇的飲料並將其浸泡在水中！
喝水是運動期間保持精力充沛和調節體溫的最佳方式。這可能是將水融入日常生活的更自然的方法之一，因為您的身體在進行劇烈運動後通常會渴望補充額外的液體。美國運動委員會建議我們在整個鍛煉過程中都應該喝水——開始鍛煉前 2 小時喝大約 17 到 20 盎司的水，鍛煉前 30 分鐘喝 8 盎司的水，鍛煉期間每 10 到 20 分鐘喝 7 到 10 盎司的水，鍛煉結束後 30 分鐘內再喝 8 盎司的水。
用一杯水代替多餘的一杯咖啡或午間點心。即使睡眠充足，仍覺得疲倦可能是脫水的徵兆。同樣，吃飽後仍然感到飢餓也可能是脫水的徵兆。當你的大腦可以開始建立這種連結時，你就能夠為你的身體提供它真正需要的東西。
請記住，為了獲得最健康、口感最好的水，您應該始終使用濾水器！
我們希望這些想法對您有所幫助，並讓您覺得實現喝水目標比您想像的更容易實現！
資料來源：
https://familydoctor.org/athletes-the-importance-of-good-Hydration/
https://www.healthline.com/health/does-alcohol-deHydrate-you#causes
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